《素问·四气调神大论》曰：“夫四时阴阳者， 万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮之生长之门。”因此可知春夏养生原则即“春夏养阳”。即顺应春夏生长之气，包括饮食、起居、情志方面，最终达到阴平阳秘，以平为期，以稳定为要，具体阐述如下。

1.春季

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”即春天万物生发复苏，阳气渐渐升腾，天气转暖，风邪较盛，自然界万物生机勃勃，所谓“春气生而升”。随着季候的变化，人体之阳气亦随之升发，按中医理论，春天是肝主令之时，故而肝气渐旺，新陈代谢也是较为活跃之时，皮肤腠理（汗孔）由冬令致密而转为疏松。

所以在饮食方面宜清淡可口，饮食品种也应由冬季的膏梁厚味转变为清温平淡。冬季一般蔬菜品种较少，人体摄取的维生素往往不足，因此，在春季膳食调配上，应多采用一些时鲜蔬菜，如冬种绿色蔬菜春笋、菠菜、芹菜、胡萝卜等；在动物性食品中，应少吃肥肉等高脂肪食物。

起居方面，《内经》曰：“夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生”，可知春天也是开展室外活动的大好时光，清晨起床后或散步、慢跑或打太极、做健身操，均有益于健康。

情志方面，阳春三月养生重在“养肝”，应保持平和心态，少动肝火，尤其重要的是不必因个人恩怨而耿耿于怀，引动肝火。

2.夏季

《黄帝内经》中说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”，即在夏天的三个月，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，各种植物大都开花结果了，是万物繁荣秀丽的季节，气候炎热而生机旺盛，暑邪较胜，阳气盛而阴气弱，所谓：“夏气长而散”。人体亦随着夏气而腠理大开，新陈代谢旺盛，阳气外泻，阴气内伏，出汗多，出现口渴思饮、唇干口燥、大便干结、尿黄心烦、闷乱等症。 所以饮食方面宜甘酸清润，忌温、燥、肥、甘、厚味，以养阴护肺、开胃生津。应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以荤食。肉类以猪瘦肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好。老人以鱼类为主，辅以猪瘦肉、牛肉、鸭肉；少吃生冷食物，少冷饮，特别是冰，以护脾阳。

起居方面，立夏节气常常衣单被薄，即使体健之久也要谨防外感，因血汗同源，心主血，一旦患病不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心。

情志方面，夏季重在“养心”。所以应要保持心情愉快，可以春游，和朋友一起唱唱歌等。

  （指导老师：邱 健  继承人/作者：李连勇）