前言：随着心理健康形势的日趋严峻，国家及社会大众引起高度重视，心理咨询作为一种缓解心理障碍、解决心理问题的有效途径之一，大众对于心理咨询的意识有了明显的提高，并逐渐接受心理咨询这一新兴行业，人们在遇到心理困扰时具备了寻求心理咨询帮助的意识，但大众对心理咨询的认识还存在一定的偏差。为了综合医院的规范建设，我院于2011年开设的心理咨询门诊有专业的心理咨询师2名，护师1名，为各阶层人士提供心理咨询服务和治疗。在这里，让我们通过对一些心理学知识的了解，揭开心理咨询的神秘面纱。

3308维多利亚线路安全心理咨询室设在门诊4层，电话：0593-7832607。

中国心理卫生协会通过组织190位业内专家，历经3年时间，开展了“中国人心理健康标准制定”的课题，研究制定了符合中国国情和社会文化的心理健康标准，具体可从五个方面来衡量——

1、自我认识方面：应该能够客观全面地认识自我并接纳自我，有心理安全感；

2、独立性方面：应该具备基本的独立生活和学习能力，能够解决日常遇到的一些问题

3、情绪方面：要求情绪基本稳定，心态比较积极，能够适当控制自己的情绪；

4、人际交往方面：应该能够建立和谐的人际关系，在社会交往中获得心理上的满足感。

5、环境适应方面：要求能够接受现实、承受挫折，并采取合理措施应对困难。

当你对照上述5条心理健康标准来评估自己的心理状态时，还需要考虑以下两条注意事项。

首先，心理健康的人并非没有痛苦和烦恼，而是他们能适时地从痛苦和烦恼中解脱出来，积极地寻求改变不利现状的新途径。

其次，健康的心理活动是一种处于动态平衡的心理过程，是在个人与内外环境的相互作用中实现平衡—不平衡—平衡的循环，并且伴随从低级到高级的适应行为。

因此，当你通过评估，发现自己心理状态贴近心理健康标准时，可要再接再厉保持这个良好的心理动态平衡。但是如果发现自己离标准还有一段距离，也不要灰心，以标准为方向去拓展自己，让自己的心理健康水平不断得到提升。

在当下社会“抑郁”这个词是这么的耳熟能详、如雷贯耳，但往往人们又谈之色变，惊恐不安，无意间“抑郁”也承受了太多委屈，或许有必要在这里给它在心理学角度做个正解，以防其承受不了生命之重，含冤而去。

人除了喜、乐、悲、恐等基本情绪之外，还有愉悦、欢快、焦虑、紧张、抑郁等复合情绪。因此抑郁只是人的一种复合情绪，指的是一种一时的内心压抑、低落的情绪状态。就像心理专家所说，焦虑不是都有害的，适当的焦虑，可以激发人的最佳身心状态，从而有利于解决问题。同样我们必须也要意识到抑郁也许是一种重要的情绪。一方面压抑的情绪如果不以心理障碍、心身疾病、攻击性、酗酒等来做为出口的话，那么反而会成为生命的创造力，激情与恒久的坚持。未曾体验过深重压抑、挫败和失落的人，也不可能成为伟大的导师、创造者、艺术家。另一方面，抑郁的情绪本来是自然的，它与兴奋同体，当抑郁被展现的时候，兴奋和愉悦在它的外衣掩藏下已经开始蠢蠢欲动了，对抑郁的排斥也会阻断快乐隐藏着的萌动。

大家谈之色变、惊恐不安的“抑郁”应该特指抑郁症，它是以显著而持久的情绪障碍为主要病状的一种精神疾病, 以情绪低落、兴趣丧失、失望悲观为主, 伴有精神运动性激越或迟滞, 自我评价过低，食欲减退或失眠等症状，当抑郁症发展到重度时，对患者的精神健康和身体健康摧残程度已经相当严重，此时病人几乎丧失了全部社会活动能力，并且还要面对极高的自杀风险。当我们明白了抑郁情绪与抑郁症是完全不同的两个概念之后，我们就不会把它们混为一谈，更不会像排斥抑郁症那样拒绝人类自然特有，甚至重要有用的抑郁情绪了。那抑郁情绪与抑郁症又有什么联系呢？有这么一群冤枉的抑郁症病人，因为他们没有弄清两者之间的差别认为抑郁情绪就是抑郁症，因此不允许自己有一丁点的抑郁情绪，可是抑郁情绪是人特有的复合情绪之一，因现实的原因、情绪的需要它肯定要适时自然产生和流露的，就像高兴和快乐一样。这类人因为不接受抑郁情绪，毕生陷入一场违背常理的战争，自然要被不断地挫败，因此悲观、绝望，患了抑郁症。还有一类抑郁症患者，因为各种原因（很大一部分来自于内心的不合理观念），内心的冲突无法解决，甚至缓解，长期内心压抑、低落，沉浸于抑郁情绪的体验中，就像进入梅雨季节，见不到丝缕的阳光，过多过久的抑郁情绪的体验，从量变到了质变，最终山洪爆发，患了抑郁症。因此抑郁跟快乐一样，该抑郁时就畅快感受下，但不要像快乐那样沉浸其中，至于抑郁症，还是在它严重之前找个心理医生把它赶走吧。

                                    （徐程佳）

情绪作为人心理活动的外化指标，最敏感同时也最脆弱，心理问题常常都是从情绪波动和情绪障碍开始，因此要想拥有良好的心理状态，情绪协调是前提，那么情绪是怎么产生的？

心理学是这样来定义情绪的：情绪、情感是人对客观事物是否符合自身需要而产生的态度和内心体验。客观事物是情绪产生的来源，需要是情绪产生的基础，主观体验是情绪的心理内容。情绪没有对与错，应该与不应该。只要我们能做他的主人，不让他左右我们的行为，那么它就是我们生活的一部分而已。

我们生活中，谁都会有情绪上的体验：高兴、愉快、烦闷、痛苦……究竟是什么造成了我们的情绪呢？我们的情绪困扰又是怎么产生的呢?

心理学家艾利斯提出了实用而又有效的情绪ABC理论，该理论中的A指与情感有关系的激发事件(activating events)；B指信念(Beliefs)，包括理性或非理性的信念；C指与激发事件和信念有关的情绪反应结果(Consequences)。通常认为，激发事件A直接引起反应C。但事实上并非如此，在A与C之间有B的关键中介因素，A对于个体的意义或是否引情绪起反应都受B的影响，即受人们的认知态度、信念决定。艾利斯认为，一个人之所以情绪困扰或心理异常，主要原因不在于外在世界使然，而在于他自己如何去面对外在世界。例如，对一幅抽象派的绘画，有人看了非常欣赏，产生愉快的反应；有人看了感到这只是一些无意义的线条和颜色，既不产生愉快感；也不厌恶。画是激发事件A，但引起的反应C各异，这是由于人们对画的认知评估B不同所致。由此可见，认知评估或信念对情绪反应或行为的重要影响，非理性或错误是导致异常情感或行为的重要因素。

情绪ABC理论告诉我们，外界的客观事物及事件只起激发情绪的作用，而真正决定我们情绪结果的是我们内心对客观事物及事件的看法、观念与评价。因此要想拥有良好的情绪状态，就需要时刻提防内心的非理性信念，用合理的想法、观念取而代之。这正应验了中国的一句古话“信念一改，天地宽”，同时也展现了慈济证严上人的智慧，因为她说过——“心念转，幸福就来”。因此当我们遇到情绪困扰的时候就拿起简单实用的ABC理论来化解自己的情绪问题，闲暇的时候也可以禅悟下证严上人看似通俗易懂而又博大精深的静思语。

                                                （徐程佳）

世界卫生组织调查表明, 世界前10 种疾病中有5种是精神病, 抑郁症排在前4位, 到2020年为第二大疾病, 仅次于心脏病。抑郁症是一种常见的比较严重的精神疾病，有数据统计显示，75%以上的自杀者是抑郁症患者。

抑郁症的常见心理疗法

1、感情受挫引发——情感关系咨询协调

如果病人因为婚姻矛盾、家庭破裂等出现的抑郁、悲观和绝望，心理治疗抑郁症的方案可以考虑夫妻指导、家庭关系咨询协调，以及性心理等方面的治疗措施，通过解决和处理患者的婚姻和家庭情感问题，从而缓解抑郁症状。

2、情绪悲伤明显——支持性心理治疗

如果病人情绪一直郁郁寡欢、悲悲切切，并且具备典型的内向、自卑、敏感、懦弱等抑郁倾向型人格，此时应用心理治疗抑郁症可以考虑支持疗法、安慰疗法或心理动力学治疗手段。通过消除患者的自卑心理，提升对自己及对治疗的自信。

3、孤僻自闭明显——社交技巧训练

如果病人表现出严重的不善交际，如与领导和同事关系相处不好，甚至出现孤僻、退缩与社会隔离意向，此时应用心理治疗抑郁症应着重对患者采取社交技巧训练和人际关系指导。这些社交训练能够帮助抑郁症患者学会如何与人交谈和交往，同时认识到人是社会性的，不可能孤立于社会而生活，每日要与人打交道，从而提高病人的社会适应性和交往能力。

其实安慰人也要讲心理技巧，要根据对方的心理活动，给予最贴心的抚慰。

一、倾听对方的苦恼

当试图去安慰一个人时，首先要理解他的苦恼。安慰人，听比说重要。一颗沮丧的心需要的是温柔聆听的耳朵，而非逻辑敏锐、条理分明的脑袋。聆听是用我们的耳朵和心去听对方的声音，不要追问事情的前因后果，也不要急于做判断， 要给对方空间，让他能够自由地表达自己的感受。聆听时，要感同身受，对方会察觉到我们内心的波动。如果我们能够“悲伤着他的悲伤，幸福着他的幸福”，对被安慰者而言，这就是给予他最好的帮助。

二、接纳对方的世界

人们容易将苦恼的定义局限在自我所能理解的范围中，一旦超过了这个范围，就是“苦”得没有道理了。由于对他人所讲的“苦”不以为然，安慰者容易在倾听的过程中产生抗拒，迫不及待地提出自己的见解。因此，安慰者需要放弃自己根深蒂固的观念，承认自己的偏见，真正站在对方的角度去看他所面临的问题。心理专家说的“放下自己的世界，去接受别人的世界”，就是这个道理。最好的安慰者，应该暂时放下自己，走入对方的内心世界，用他的眼光去看他的遭遇，而不妄加评断。

三、探索对方走过的路

安慰者常常会感到，自己有义务为对方提出解决办法。殊不知， 每个被苦恼折磨的人，在寻求安慰之前，几乎都有过一连串不断尝试、不断失败的探寻经历。所以，我们所要做的就是，探索对方走过的路，了解其抗争的经历，让他被听、被懂、被认可，并告诉他其实他已经做得够多、够好了，这对他而言就是一种最大的安慰。心理专家提醒安慰者一个重要的观念：“安慰并不等同于治疗。实际上，在安慰人的过程中，所提供的任何解决方法都很可能会失灵或不适用，令对方再失望一次，故而不加干预、不给见解，倾听、了解并认同其苦恼，是安慰的最高原则。

对方会在你的陪伴下，觉得安全、温暖，于是倾诉痛苦，诉说他的愤恨、自责、后悔，说出所有想说的话，当他经历完暴风雨之后，内心逐渐平静下来，坦然面对自己的遭遇时，他会真心感谢你的陪伴，也觉得是靠自己的力量走过来的。